有什么锻炼方法可以改善痔疮症状吗
来源: 福州医博肛肠医院 时间:2010-11-19 15:01
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有什么锻炼方法可以改善痔疮症状吗?
(1)提肛运动全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收。像忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松。每日早晚2次,每次做十几下。
(2)举骨盆运动 仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次,每次20下。
(3))旋腹运动 仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下1寸处)为中心,用手掌作旋转运动;逆时针旋转20~30次,顺时针旋转20~30次,先逆后顺旋转。
(4)交叉起坐运动 两腿交叉,坐在床边或椅子上.全身放松;两腿保持交叉站立,同时收臀夹腿,提肛:坐下还原时全身放松,这样连续作10~30次。
(5)体前屈运动 两腿开立,两掌松握,自胸前两侧上提至乳处,同时反头挺胸吸气;气吸满后,上体成鞠躬样前屈,同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出.并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。
(6)提重心运动 两腿并扰,两臂侧上举至头上方,同时脚跟提起,作深长吸气;两臂在体前自然落下,同时脚跟亦随之下落踏实,并作深长呼气,此势可连续作5、6次。
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