预防便秘的主要方法有哪些
来源: 福州医博肛肠医院 时间:2010-11-19 14:50
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预防便秘的主要方法有哪些?
正常人大便每日1~3次或每星期3次,但具体排便次数因个人习惯而异。如果每星期大便次数少于3次,大便干结、排便困难或排便疼痛,都可认为已有便秘的迹象。病人要充分认识便秘的危害性,设法给肠道增加动力,积极预防便秘的发生。预防便秘的主要方法有:
(1)不忽视便意。要从娃娃抓起,一开始就应认真对待,一旦有便意应及时排便,不可忍便。
(2)多饮水。每天清晨空腹时,坚持饮用一杯冷盐开水(120 ml左右)或蜂蜜水(用60℃开水100 ml冲蜂蜜适量)。晚上睡觉前饮一杯酸牛奶,对防治便秘有较好效果。故每日可饮水3000~5000ml。
(3)厌食症或摄食太少,尤其含纤维食物过少引起便秘者,应多吃富含纤维的食品,包括蔬菜、水果、谷物、豆类、粗粮及各种果仁类食物,适当食用麦麸或全麦面粉。但器质性肠梗阻患者不适用。
(4)避免久坐,适当参加体育锻炼,以加强结肠活力,促进肠蠕动,每天散步至少20~30分钟。
(5)生活和排便要有规律,建立排便条件反射,养成定时排便的习惯,并给排便安排足够的时间和安静的环境。
( 6 )环境改变,如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘,可自带些水果、润肠通便药。
( 7 )不宜服用泻药。应用泻药可加重便秘。另外,某些药物如鸦片、钙盐、铝盐及精神病药可引起便秘,应引起注意。
( 8 )保持规律的生活、充足的睡眠和开朗乐观的心情,对预防便秘有重要意义。
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