何谓便秘自我调养六字决?
来源: 福州医博肛肠医院 时间:2010-11-19 14:21
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便秘严重影响着人们的健康和生活质量,如何调治便秘是人们普遍关心的问题。绝大多数便秘患者通过纠正不合理的生活习惯、调整饮食结构及运动锻炼等自我调养手段可恢复正常排便,有人把便秘的自我调养方法归纳为六字诀。那么,何谓便秘自我调养的六字诀,日常生活中如何运用呢?
所谓便秘自我调养的六字诀,是指水、软、粗、排、动、揉。现将其具体内容简介如下,以供参考:
( l )水:坚持喝自然冷却的温开水,每天至少要喝8 一10 杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,有利于软化粪便、通大便。
( 2 )软:人到中年以后,胃肠道功能逐渐降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
( 3 )粗:常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可表选择其中几种食物搭配食用,以刺激胃肠道蠕动,力。快粪便封卜出。
( 4 )排:定时(如早晨)排大便,不拖延时间,使肠道常清。大便;后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。
( 5 )动:适当的运动锻炼,每天早晚慢跑、散步,可促进胃肠道)蠕动。另外,早晚各做1 次腹式呼吸,时间约15 分钟,使小腹、肠、背部有发热感觉,随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消)化功能也得到了增强,对糟粕的排泄更有效。
( 6 )揉:每天早晚及午餐后以两手相叠揉腹,以肚脐为中,顺时针揉方向100 次,可促进腹腔血液循环,助消化,通肠胃,从而促灌进大便排泄顺畅。