白领女性应从以下方面加以预防：

(1)改正不良生活习惯 多数便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道蠕动功能异常，肠道本身并没有器质性疾病，调整不良生活习惯才是解决便秘的根本方法。中青年白领女性，无论生活节奏多么快、工作压力多么大，一定要吃早餐，以引起结肠反射，引起便意。一旦有便意，及时去如厕，一般早晨起来及一日三餐进食后的4个时段是肠蠕动的有利时机，极易出现便意，其中又以早晨醒来时排便极好。排便时，不要看书、看报，要集中精神想着排便的事，尤其是便秘较严重的人，排便时要保持放松心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更重。

(2)多饮水应在每天固定的时间里性地多饮水，极好是大口大口地喝，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，这样有利于粪便松软，易于排出。如果喝水很慢，就容易被胃吸收到血液中，成为尿液排出体外。有效的方法是，每天早晨空腹饮l杯温开水或淡盐水。饮水1000ml，胃不好的人可喝温水。肠胃受到冷的刺激，很快就会产生便意，坚持会形成早晨排便的良好习惯。

(3)合理改善饮食 女性在平时应注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果等粗纤维较多的食物。注意粗细搭配，多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等含粗纤维量高的食物，以刺激肠肌蠕动，增大肠道内容物体积而使便量增加，促进排便。蜂蜜、芝麻、大枣等对女性来说，不仅有滋补、美容的功能，还能起到润肠滑便作用，可适量食用。女性大都有吃低食的习惯，可经常吃一些改善便秘症状的低食，如核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干、香蕉和咖啡等，都有增加肠蠕动的作用。值得注意的是，咖啡和香蕉少量食用时可促进排便，但过量食用反而会引起便秘。

(4)平时多运动运动可使肠道产生刺激波，促进肠肌蠕动。每天不要久坐不动，应每隔l～2小时起来活动身体。每周一定要抽出时间，坚持做2—3次健身运动。每晚睡觉前，极好能揉腹10～15分钟，以刺激肠道蠕动。便秘者，每天早晨饮用冷水后马上进行运动，并沿着结肠走向做顺时针圆形按摩，以推动粪便下行。

(5)有经常性便秘的女性，可在医师指导下适当服用润肠药物如中药蕃泻叶有缓泻作用，可每日用3～5g代茶饮用。用胖大海2—3枚浸泡后加糖少许炖服，对缓解便秘也有一定效果。