白领患者怎样预防患便秘?
来源: 福州医博肛肠医院 时间:2010-11-19 15:01
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白领女性应从以下方面加以预防:
(1)改正不良生活习惯 多数便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道蠕动功能异常,肠道本身并没有器质性疾病,调整不良生活习惯才是解决便秘的根本方法。中青年白领女性,无论生活节奏多么快、工作压力多么大,一定要吃早餐,以引起结肠反射,引起便意。一旦有便意,及时去如厕,一般早晨起来及一日三餐进食后的4个时段是肠蠕动的有利时机,极易出现便意,其中又以早晨醒来时排便极好。排便时,不要看书、看报,要集中精神想着排便的事,尤其是便秘较严重的人,排便时要保持放松心态,即使未排出也不要紧张,否则便秘会更重。
(2)多饮水应在每天固定的时间里性地多饮水,极好是大口大口地喝,使水来不及在肠道吸收便到达结肠,这样有利于粪便松软,易于排出。如果喝水很慢,就容易被胃吸收到血液中,成为尿液排出体外。有效的方法是,每天早晨空腹饮l杯温开水或淡盐水。饮水1000ml,胃不好的人可喝温水。肠胃受到冷的刺激,很快就会产生便意,坚持会形成早晨排便的良好习惯。
(3)合理改善饮食 女性在平时应注意合理进食,减少脂肪摄入量,多吃新鲜蔬菜、水果等粗纤维较多的食物。注意粗细搭配,多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等含粗纤维量高的食物,以刺激肠肌蠕动,增大肠道内容物体积而使便量增加,促进排便。蜂蜜、芝麻、大枣等对女性来说,不仅有滋补、美容的功能,还能起到润肠滑便作用,可适量食用。女性大都有吃低食的习惯,可经常吃一些改善便秘症状的低食,如核桃、酸奶、烤紫菜、青梅干、香蕉和咖啡等,都有增加肠蠕动的作用。值得注意的是,咖啡和香蕉少量食用时可促进排便,但过量食用反而会引起便秘。
(4)平时多运动运动可使肠道产生刺激波,促进肠肌蠕动。每天不要久坐不动,应每隔l~2小时起来活动身体。每周一定要抽出时间,坚持做2—3次健身运动。每晚睡觉前,极好能揉腹10~15分钟,以刺激肠道蠕动。便秘者,每天早晨饮用冷水后马上进行运动,并沿着结肠走向做顺时针圆形按摩,以推动粪便下行。
(5)有经常性便秘的女性,可在医师指导下适当服用润肠药物如中药蕃泻叶有缓泻作用,可每日用3~5g代茶饮用。用胖大海2—3枚浸泡后加糖少许炖服,对缓解便秘也有一定效果。
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