什么样的生活方式有利于治疗便秘
来源: 福州医博肛肠医院 时间:2010-11-19 14:56
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( 1 )多吃粗纤维食物:在平衡膳食的基础上,每天多食用富含纤维素的粗被和蔬菜,如杂豆、带皮水果、韭菜、芹菜、空心菜、萝卜、红薯、大麦、鲜玉米、海带等。
( 2 )适当增加饮水量:每日要饮水6 一8 杯,但是不宜用饮茶和咖啡代替。每日清晨空腹喝1 一2 杯淡盐水,可起到泻热、润肠通便的作用。
( 3 )产气食物可多吃:如多吃洋葱、萝卜、蒜苗、生大蒜、炒黄豆等,利用其产气增加肠蠕动,有利于排便。
( 4 )高脂食物不可少:植物油能直接润肠,为轻泻剂。脂肪总量可控制在每日1009 。
( 5 )坚持运动:要变坐为行,变静为动,特别是腹肌锻炼,有助于胃肠道功能的改善。
( 6 )养成定时排便的好习惯:定时排便能形成条件反射,达到良性循环作用。早餐之前或之后,肠道蠕动极为活跃,此时如厕极好。
( 7 )告别泻药用食疗:用泻药,可使肠道松弛变形,加重便秘。可采用食方法,适当多吃一些防止便秘的蔬果,如香蕉、苹果、红薯、萝卜、菠菜、芋头等。
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