用气功治疗便秘有哪些简易方法?

气功对改善便秘颇有效果，用气功治疗便秘的方法也较多，现简单介绍如下：

(1)采用平坐式、盘腿坐式、仰卧式或站桩式；肢体放松，宁神调息，排除杂念，口齿轻闭，二目微合，鼻吸口呼，呼吸要缓慢调匀，自然深长，吸气时，腹凸出，松开腹肌，伸直腰杆，大量吸气入腹，意想将气从腹腔中心点，沿脊背向肛门送下去，边吸边向下挤压，吸到小腹有向下压之感，感到小腹充实、饱满、膨胀并舒适。松肛、屏息片刻，然后慢慢呼气。早晚各1次，每次10～50分钟。

(2)便时正常蹲位，全身自然放松，排出小便，口微闭，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，呼吸要均缓，吸气时，意念将气呼人丹田，呼气时，意想丹田之气迫使肠中粪便下排，此时，要松腹，松肛，切不可憋气，用力，片刻便有排便感，可将意念加强，粪便即可排出。每次便时依此而行，日久便秘即可治好。

(3)腹式呼吸法。即取仰卧位，头部略垫高，与胸平，双目微闭，舌抵上腭，排除杂念，意念集中在小腹部(意守丹田)，两足并拢，一手按胸，一手按腹。然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，吸气深长，以顶起按摩之手为度。用力呼气，呼气缓慢，以按腹之手落下为度。两手均不用力，待熟练后可将手撤去，每日练功1～2次，每次20～100息。时间以早、晚为宜。练功时如有唾液，分3次咽下。

(4)转腰法。取丫式，两足呈外八字形，与肩同宽，双手叉腰，两膝略呈微微下蹲姿势，以两膝不超过足尖为宜。练功时转动腰部，顺序是：左前右后为一圈；再从逆时针方向(即右前左后)转15圈。以后每天锻炼时增加3～5圈，直至增到左右各转120圈为止，每天练功1～3次，可根据便秘轻重而定。一般在饭后1小时进行为妥，清晨或临睡前练功也可。如有发热、肠结核、胃肠道肿瘤等，均不宜做转腰动作。

(5)平卧床上，全身放松，头平颈直，两目微闭，舌抵上腭，两手平放左右两侧，手心向下，两腿屈起，以舒适为度。开始两腮不断鼓动，如漱口的样子，直到唾液满口，然后分数次徐徐咽下，咽时用意念直引到直肠，接着排除杂念，使渐人静境，作深呼吸3次。吸时用意引气，沿着背脊内侧，直下肛门；呼气时收肛提外肾，意念气从命门穴(背中线平第1腰椎处)排出。3次后即意守肛门，自然呼吸。感到肛门有跳动感时，即初见功效。再用意念将气自肛门沿直肠自下而上，引向气海穴(脐下1．5寸处)，再从气海穴引至肛门。如此上下来回49次，就会有便意，或者放屁。极后，两手擦热，一手兜外肾，一手绕气海穴按摩腹部，两手轮换各81次，功法完毕。