旅行途中怎样预防便秘?
来源: 福州医博肛肠医院 时间:2010-11-19 14:50
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随着生活水平的提高,人们出门旅行的越来越多,有些人也要出差办事,使人的精神常处于兴奋紧张状态;人们在外时饮食不规律、饮用食品受限;如厕条件差或一时找不到厕所方便等,都会使人体对便意产生抑制,容易出现便秘。
(1 )精神因素。旅行时,人处于一种兴奋状态,肠蠕动受抑制,食物残渣在肠内停留时间延长,导致水分吸收增加,使大便变干变硬。
( 2 )饮食因素。在旅行时,饮食方面追求简单方便,饮食往往是面包加香肠、方便面加茶鸡蛋这类精制食品,基本上没有纤维素,可能导致膳食纤维摄人不足,加上活动量大,出汗或晕车呕吐均可使机体水分丢失,使得肠蠕动缓慢导致粪便干硬。
( 3 )如厕条件。旅行中上厕所的环境也是影响排便通畅以致便秘的原因之一。例如在列车上,早晨的一段时间是人们如厕的高峰期,往往出现排队等候的现象。在厕所内的人由于门外有人等候甚至敲门催促而精神紧张,由此而出现排便困难。
在了解旅途中容易出现便秘的因素后,预防便秘就要针对以上致秘因素采取相应措施:
( 1 )要做到精神充分放松,避免过度兴奋,人在放松状态下便容易感受便意而及时上厕所。合理安排行程,注意劳逸结合。若有午休或定时排便习惯,则应在相应时段安排休息。要足够的休息和睡眠时间,避免夜间行车。
( 2 )注意饮食结构,除选购面包等方便食品外,每日多饮水,蔬菜和水果摄入量要较平时增加,多吃芹菜、玉米、香蕉和粗粮、鼓皮等,也可服用一些纤维素药片及蜂蜜等,以保持大便通畅。
( 3 )准备一些常用药品,肛门疼痛可使用马应龙痔疮栓肛塞。如果已经发生便秘也不必担心,通过饮食调节如多喝一些水、多吃香蕉、水果等常可自行缓解。
( 4 )在列车上如厕时,应尽量避开高峰期,适当提前或错后,此时不存在别人紧催的情形,精神放松,排便也就通畅了。需要注意的是旅游中一旦出现便秘不要随便使用泻药,不然可能会影响肠功能,发展为慢性便秘,给患者带来更大的痛苦。
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